TREINO – Janeiro / 2017 – AlineFitLife

JANEIRO / 2017

  • Começamos o ano com o método “Wave”, que tem como objetivo o treino de RESISTÊNCIA e HIPERTROFIA.

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  •  Iniciamos com treino de RESISTÊNCIA, onde aumentamos o número de repetições e diminuímos a carga, trabalhando com series de 20 repetições. O treino de resistência é importante, pois fortalece e prepara as articulações para receber a carga que será usada no treino de força e hipertrofia.

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  • Após um intervalo de descanso de 30 segundos, aumentamos a carga e diminuímos o número de repetições para 10 com o objetivo de ganhar HIPERTROFIA. Em seguida reduzimos para 8 repetições, onde trabalhamos  FORÇA, porém mantem o objetivo principal que,  a hipertrofia. Para encerrar, voltamos a carga e as 20 repetições que iniciamos o treino.

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A B

Esse treino só pode ser realizado por alunos em estágio avançado, que já tem o conhecimento dos exercícios indicado pelo Educador Físico.

Treino elaborado pelo Personal Trainer:  Chris Netto – chrisnetto.com.br

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